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【央视新闻客户端】
文化知识分享：

网上有关“怎样才能健康睡眠？”话题很是火热，小编也是针对怎样才能健康睡眠？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

如何健康睡眠

1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。

2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看**，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。

3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重失眠的情况。

4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间最好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样猜不会影响到夜间的睡眠。

5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡，但有时候反而会起到反作用，所以在床上的时候要放松自己，顺其自然的入睡，不要强逼自己睡着。

6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时候，坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。

7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况，迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急，起床上完厕所之后睡意反而没了，这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。

8、不要想太多，放空自己。每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们最好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。

9、不要空腹上床。虽然我们常说，晚上不宜吃太多，睡前不能吃东西，但是有研究证明，饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的，当我们睡前感到饥饿，那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡，也能够让你更快的进入深度睡眠，但切记，晚上不能做过于激烈的运动，不然就会引起失眠了。

关于“怎样才能健康睡眠？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮饰蛋糕的表面。这些装饰物可以增加蛋糕的美观度，同时也可以增加口感的层次感。

其次，你可以选择用蛋糕带、丝带、珠串等来装饰蛋糕的边缘。这些装饰物可以增加蛋糕的质感和华丽感。

最后，你还可以选择在蛋糕的顶部放置一对新人的婚礼纪念品，如小人偶、戒指盒等。这样的装饰可以让蛋糕更加富有个性和纪念意义。

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