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微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划!
第一周(开始减肥)三餐按时吃
晚上18:30以后别吃任何东西(可以赶紧刷牙,来控制不进食)
不吃任何油炸食物和饮食饮料三处的控制饮食阶段,不需要运动!加油!坚持一周不要放弃,否则无法进行第二阶段
第二周(开始掉秤)
三餐按时吃,每餐吃八分饱吃完饭靠墙站15分钟
同样不需要运动
这周体重会明显下降很多
起床时全身轻盈许多,排便也顺畅了
第三周((胃口减小)
饮食上替换成GI值的碳水+高蛋白+多蔬菜(每个份量为一拳头)
喝水量增加,一天至少8杯温开水,加速新陈代谢
一周安排3天有氧运动,比如帕梅拉、刘阱宏,哪个喜欢跳哪个到了这个阶段千万不要放弃,继续坚持!
第四周(开始减脂)
体脂减少
胃口变小
可以增加一些无氧力量训练,比如核心训练
一周可以给自己一个cheat day, 放纵餐, 身体也不会反弹
这个时候体重大概能减掉6斤左右
减肥时间表
7:00起床喝温水宁号
早起喝杯温白开,可以补充水分,加快新陈代谢
7:30吃营养早餐
减脂期间早餐最重要,以蛋白质为主
9:00-12:00多喝水
每天饮水量保证在2L,给身体提供充足水分起,还能帮助你的身体代谢。
11:30-12:30吃午饭
午餐要营养均衡,八分饱,吃完饭不要马上坐下/躺下,不然脂肪容易在腹部堆积,站立15分钟或散步15:30下午茶
减脂期间油脂少,容易嘴馋,可以准备一小把坚果和水果,注意也不能吃多,时刻记得要多喝水
17:30-18:30晚餐
晚餐以蔬菜和蛋白质为主,少油少盐
20:00去楼下散散步,消消食
零22:00睡觉,充足睡眠,每天睡够8小时
减肥食物选择
主食/碳水推荐
藜麦、玉米、小米、荞麦面、意面、土豆、全麦面包、番薯、南瓜、芋头
蛋白质推荐
鸡蛋、鱼、虾、鸡胸、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鸭血
蔬菜推荐
海带、西红柿、黄瓜、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋、西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、用湿抹布将水垢除去再用干抹布擦净。
5、去刀痕、灼痕及刮伤,如果台面光洁度要求是哑光用400-600目砂纸磨光直到刀痕消失,再用清洁剂和百洁布恢复原状。如果台面光洁度要求是镜面,先用800-1200目砂纸磨光,然后使用抛光蜡和羊毛抛光圈以1500-2000rpm低速抛光机抛光,再用干净的棉布清洁洗手台台面。
使用注意事项
(1) 不要将高温物体直接或长久搁放在人造石洗手台台面上。
(2) 不要用尖锐物体在人造石洗手台上划过。
(3) 人造石洗手台表面尽量保持干燥。
(4) 严防烈性化学品接触人造石洗手台表面。
以上内容参考:百度百科-人造石洗手台
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名为知识因子,它在增长知识、发现新地方和新事情、发挥自我想象3项中的具有较大的载荷,其载荷值分别为0.82、0.74、0.69。第四个因子命名为技能因子,它在运动中发挥体能和技巧、向自我能力挑战这2项中具有较大的载荷,其载荷值分别为0.86、0.77。经过测算这4个因子间的相关系数都很低,其绝对值在0.09-0.21之间。因此,可以用这4个因子作为上述14项旅游动机的综合变量对旅游者进行聚类,将旅游者分为11类。这11类旅游者旅游动机的特征归纳成表2(见表2)。从表2可以看出,不同类别的旅游者所占比例依次递减,其中:各种目的的放松者占整个群体的75%,处于绝对优势,这从另一个角度说明了绝大多数旅游者的旅游动机尚处于原始状态,寻求高层次的旅游动机的气侯尚未形成。与此同时,不同类别的旅游者在4个动机因子上的表现也呈现出不同的特征。比如:非想象型放松者的知识性、放松性分值高,而社会性、技能性的分值低,其旅游动机主要在于获取知识,显然不同于大多数人所认知的那种放松者。精力充沛型放松者的技能因子分值高,知识和社会因子较低,倾向于运用文体技能达到锻炼和放松的目的。知识型技能者在知识和技能两方面、心理型放松者在心智上的放松方面要求特别高,相对地,在其他方面的要求并不强烈,甚至很低。
(三)不同群体的旅游者对旅游目的地的选择偏好各异
如表3所示:不同旅游动机特点所形成的不同旅游者群体对旅游目的地的选择偏好不尽相同。喜好喧嚣者在夜生活和酒巴两项的评估值分别为4.3和3.6,在所有的类中最高,并分别高于均值2.6和2.3,这反映了这类人的兴趣范畴,而他们对当地的历史古迹、文化、自然景观等几乎没有什么兴趣,其评估值分别为2.8、3.2、4.3,低于均值4.7、5.0、6.3。与此相反的是,结交朋友者、观察型放松者、智能活跃型游历者却把一个地方的历史古迹、文化、自然景观作为渴望的旅游动机,他们三项的评估值分别为6.1、6.3、6.9;5.9、5.7、6.4;5.1、5.4、6.5,显然分别高于均值4.7、5.0、6.3。心